大津市一里山の整骨院 吉田整骨院。手技、予防療法、干渉波療法、超音波療法、テーピング施術、交通事故施術、骨盤調整


 

つまずき防止のストレッチ

   

寒い日が続きますね。明日も寒そうですね❄️

こんな寒い日は寒さで体が縮こまってかたくなりがちです。この状態で急なウォーキングや散歩をすると背中や腰、足を痛める事が多く見られます。お出かけ前には軽くめのストレッチを行いましょう。

ネコのポーズ

背中、腰、お尻、太ももの後ろが伸びる

❶四つんばいになり、首や肩の力を抜く。

❷手は動かさず、おしりを後ろに突き出す。

ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎが伸びる

❶壁に手を当て片方の足を後ろへ。

❷かかとを床に着けたまま、もう片方の脚を曲げながら前にすり出す。

自然な呼吸、痛みのない範囲で20〜30秒キープする

是非試して見てください。IMG_1274

 

 

 - ブログ