大津市一里山の整骨院 吉田整骨院。手技、予防療法、干渉波療法、超音波療法、テーピング施術、交通事故施術、骨盤調整


 

筋力の低下を防ぐ!太ももを鍛える運動

   

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運動不足による筋力の低下は膝を痛めてしまうことがあり、階段の上り下りや、しゃがむ姿勢がつらくなります。太ももの筋肉を鍛えることで膝にかかる負担は軽減できるので、簡単にできる運動で予防につなげましょう。

太ももの前の筋肉を鍛える

その1  ①イスに座る②片方の脚を水平に伸ばす。③そのまま5〜10秒止めて、おろす。

その2  ①膝を伸ばして寝る。②膝の下に置いたタオルや枕を押す。③そのまま5〜10秒止めて力を抜く。

太ももの外側の筋肉を鍛える

①横向きに寝る。②上の脚を伸ばしたまま、股を開くようにゆっくり上げる。③そのまま5秒止めて、ゆっくり下ろす。

☆痛みを感じたら無理をせず、自分のペースで行いましょう。

筋力の低下の他に骨盤の歪みなども膝の痛みに影響する事も多く見られます。

膝まわりの痛み体の歪みなどでお悩みでしたらぜひ吉田整骨院へご相談ください。

大津市瀬田一里山                     吉田整骨院

 

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