大津市一里山の整骨院 吉田整骨院。手技、予防療法、干渉波療法、超音波療法、テーピング施術、交通事故施術、骨盤調整


 

まだまだ寒い日が続きますがお元気にされていますでしょうか?

   

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まだまだ寒い日が続きますがみなさんいかがお過ごしでしょうか?^ ^

今日は生活の中で欠かせない睡眠についてのお話です😴

まず睡眠は次の2つのタイプに分ける事ができます。

1ノンレム睡眠(深い眠り)

脳を休める睡眠とも言われ主に脳や細胞を回復させています。またノンレム睡眠の一番深いタイミングで新陳代謝を促す成長ホルモンが分泌されます。まさに寝る子は育つ!ですね٩( )و

2レム睡眠(浅い眠り)

レム睡眠のREMrapid eye movement(急速眼球運動)の頭文字をとったもので字の通り眼球がピクピク動いている状態です。この時脳は活発に働いていて記憶の整理や固定を行います。夢を見るのもこのタイミングです。( ˘ω˘ )

このノンレム睡眠とレム睡眠が1つのセットになり、一晩に45回繰り返すのが睡眠の一般的なパターンとされています。

なので睡眠は取れているけど熟睡できないという方はおそらくノンレム睡眠に移行できておらず、レム睡眠の状態が長いことが考えられます。

    

    ~ 質の良い睡眠の取り方 ~

⚪︎就寝1時間前はスマホ、パソコン等を見ないようにする

⚪︎目元を温める

⚪︎就寝3時間前は食べ物を口にしない

⚪︎部屋の明かりを暗めに調節する

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